9 Efektivní metody a cvičení pro hubnutí, strany, pas, boky a hýždě. Problém nadváhy je relevantní pro muže i ženy, přičemž jediný rozdíl je v tom, že ženy se více zajímají o svou vnější přitažlivost. Budeme zvážit metody použitelné doma, které vám umožní být v centru potěšených pohledy a mít štíhlou a fit postavu.
Příčiny tuku
Nejběžnější příčiny tuku a extra liber jsou:
Nesprávná výživa.
Chcete -li mít štíhlou a krásnou postavu, je nutné vyhnout se mastným a zejména sladkým jídlem. Umělý cukr, který je hojně přidán do SDOBA, pečiva, soda a další produkty s vysokým kalorií, je tělem špatně absorbován a téměř okamžitě přechází do tukových ložisek na žaludku, bocích, bokech a hýždích.
Proto zahrnujte do své stravy více čerstvé zeleniny a ovoce, obiloviny, pití dostatečné množství čisté vody, zeleného čaje nebo odvaru léčivých bylin. Například pro přípravu stravy a zároveň jsou dokonale vhodné chutné pokrmy, dýně, jablka, pohanka, otruby, bulgur, kefir, med v mírném množství a další zdravé výrobky.
Sedavý životní styl.
V moderním světě lidé tráví stále více času v počítači, doma i v práci. Hypodynamika přispívá k ukládání tuku v problémových oblastech. Proto, abyste se dostali do dobré fyzické formy, zahrňte do svého životního stylu:
- Procházky na čerstvém vzduchu,
- běh,
- Cyklistika
- lyžování nebo
- jízda
- Fitness kurzy doma nebo v tělocvičně,
- Jóga cvičení pro hubnutí, zdravou páteř a držení těla.
Genetika a metabolické procesy
Dědičnost a rychlost metabolických procesů těla také hrají důležitou roli v poměrech postavy a tendenci k tuku. Určité množství tuku na břiše je normální a vykonává funkci ochrany životních orgánů. Pouze nadměrná obezita a příliš nízká metabolická rychlost je nebezpečná. Většina lidí má místo, kde má běžnou přejídání, nevyváženou výživu a nepravidelný životní styl, příliš neaktivní. Jako řešení tohoto problému jsou domácí cvičení pro hubnutí a alternativní metody, které budeme dále zvažovat, perfektní.
Efektivní cvičení pro hubnutí a strany
Komplex nejúčinnějších cvičení pro rychlé hubnutí pomůže přijít ve vynikající kondici. Nezapomeňte, že dobrého účinku bude dosaženo pouze s jejich pravidelným používáním. Cvičení se doporučuje navzájem se střídat, aby denně prováděla komplex po dobu nejméně 10-20 minut.
1. Roztrhávání obruče pro hubnutí
Hoop je také známý jako Hulahup a možná je to jeden z nejrychlejších a nejúčinnějších způsobů hubnutí. Twisting obruče jsou obyčejné plasty a masáž. Ten a druhý jsou efektivní. Do masážní obruče se přidávají speciální trysky zevnitř, takže objem břicha, stran a pasu se snižuje rychleji. Pak se však doporučuje používat masážní obruč přímo na kůži bez oblečení pod ní. Pokud otočíte obruč oblečením, pak je obvyklá možnost docela vhodná, je snadné jej koupit v obchodě se sportovním zbožím. Doporučuje se otočit obruč zase v obou směrech, deset minut.
2. plavání
Toto je jeden z nejmocnějších a nejužitečnějších způsobů, jak zhubnout. Plavání nejen eliminuje další libry, ale také posiluje svaly břišního lisu, záda, srdce, paží a nohou, rozvíjí dýchací systém a dává vytrvalost. Plavání je vynikajícím nástrojem pro uzdravení celého organismu. Samozřejmě je nejlepší plavat v čistém rybníku s přírodní vodou, ale pokud to není poblíž, je také vhodné plavání v bazénu. Nezapomeňte to přimět, aby to navštívil se speciálními brýlemi a kloboukem, navíc se musíte sprchovat před a po tréninku. Maximální účinek na hubnutí a posilování břišních svalů, stran, záda, boků, hýždí a nohou se při plavání s ploutvemi dosáhne.
3. Dodávejte tisk
Pokud nechcete plavat, nebo nejste takovou příležitost, můžete žaludek odstranit stažením tisku doma nebo ve fitness klubu.
Jak správně stáhnout břišní lis?
Toto cvičení se snadno provádí doma.
A). Lehněte si na zádech, ruce mohou být složeny dlaněmi u zadní části hlavy nebo se jen natáhnou podél těla. Když se právě začínáte zapojit, je lepší stáhnout tisk střídavě: Například první houpačky se provádějí nahoru a dolů s pravou nohou 10-20krát, pak levou. Druhá noha může být ohnutá v koleni a přitlačena k tělu, aby používala jiné svalové skupiny. Dodávání břišního lisu, zcela ležící na zádech - dolní břicho je ve větší míře; Pokud zvednete tělo - pak zatížení jde do horní části břišního lisu. Čím vyšší jsou houpačky a amplituda pohybů, tím více svaly břicha, stran, nohou a hýždí jsou více zpracovány. Stočení najednou oběma nohama se zatížení výrazně zvyšuje a účinek se stává patrnější. Zatížení by mělo být mírné, po třídách musíte cítit sílu, nárůst síly a dobrý svalový tonus. Takže jste pracovali správně.
B). Ležet na rovném povrchu. Poté zvedněte rovné nohy asi o 30-35 stupňů a v této poloze držte po dobu 7-30 sekund. Dole, trochu si udělejte pauzu a udělejte několikrát.
4. Stiskněte na boční svaly těla
Regulace: Ležící na boku, na měkké, husté podložce pro fitness nebo jógu. Udělejte ruku nahoře, důraz na podlahu s dlaní. Na základě druhého. Noha, která je na podlaze, může být mírně ohýbána v koleni pro lepší zastávku. Druhá noha, narovnaná, se provádí výkyvy nahoru 10-25krát. Současně s kolegou můžete zvednout tělo, pak se vypracovává více svalů. Podobně to udělejte s druhou nohou.
Pro zvýšení účinku se doporučuje diverzifikovat výkyvy:
- Nejen s rovnou nohou nahoru, ale také zpět - posílí se boční svaly stehna i zadní části, včetně hýždí.
- Stejné houpačky opakujte s nohou ohnutou na koleni: nahoru a dolů, pak sem a tam. Proveďte obě nohy střídavě.
5. Cvičení - kolo
Je to další cvičení na tisku, lze to udělat přímo na posteli a ráno se probudit. „Kolo“ se provádí ležící: zvedněte tělo a opřete se o ruce ohnuté na loktech. Zvedněte nohy asi o 45-90 stupňů a „pedál“ ve vzduchu. Opakujte rotace dvěma nohama 8-12krát. Když se tiskové svaly zesílí, postupně zvyšujte zátěž. Čím nižší je úhel sklonu, tím vyšší je zátěž a účinek posilování břišního lisu je výraznější.
Domácí cvičení pro hubnutí
Chcete -li dosáhnout většího výsledku k čerpání svalů a rychlejšímu zbavení tuku, můžete do komplexu zahrnout další cvičení.
6. Cvičení - Bar
Téměř všechny svalové skupiny jsou vypracovány: paže, nohy, boky, hýždě, břicho, záda, krk. Proto je užitečné praktikovat „bar“ pro muže i ženy, aby vytvořili štíhlé tělo a posílili svaly. Začněte s: Lehněte si na koberec pro třídy, lícem dolů.
Falešné ponožky a zvedněte tělo a opírají se o ruce z kartáčů k lokům. Tělo musí být drženo rovnoběžně s povrchem, hlava je na stejné úrovni se zad.
Zamíchejte takový konec několika sekund na 1 minutu. Z zvyku se tělo může začít třese - to je normální. Pokud se právě začínáte zapojit, můžete zkrátit čas z 20 s a postupně zvyšovat zátěž. Když se svaly zesilují, můžete komplikovat cvičení baru přidáním kroucení. Ve zvednuté poloze mějte tělo střídavě k bokům: doprava a doleva. Pájecí na chvíli s každým kroucením.
Cvičení jógy jógy - ásany
7. Cvičení "Pump"
Stojící, nohy rameno -šířka od sebe. Poháry jsou otočeny trochu uvnitř - pak je tělesná hmotnost přerozdělena z paty na přední stranu nohy. Ohněte jednu ruku a pociťte biologicky aktivní bod v žebra, asi 20 cm pod podpaží prsty. Druhým je nižší a cítit baht na straně stehna, asi 20 cm nad kolenem. Na místech bude netopýr po lisování vyslovena bolest.
Dále se provádí cvičení „čerpadla“ - otočení těla doprava a doleva se střídavým vzestupem a spuštění rukou a klepání prstů na biologicky aktivní body (netopýr). Když nakloní tělo doprava - levá ruka se ohýbá a klepe prsty na netopýr v oblasti žebra, pravou rukou - pod pálkou na koleni, ze strany. Sklon doleva - naopak, ruce mění místa: pravá - nahoru, doleva - dolů, klepe na nohu. Cvičení "Čerpadlo" posiluje svaly stran, břicha, záda, ruce. Přispívá k vytvoření správného držení těla, takže páteř je aktivně zapojena do svahů.
8. Asana "Luke"
Leží na žaludku, vezměte si nohy, ohýbáte je po kolenou a popadněte kotníky. Dále se ohýbejte vzadu tak, aby se ruce rozprostřely, nohy se trochu zvedly. Získáte pózu připomínající luk pro střelbu.
Chcete -li zvýšit účinek, můžete udělat několik kymácejících se na břiše. Poté spusťte nohy, s rukama můžete i nadále držet kotníky. Trochu odstraňte a cvičení opakujte několikrát.
Pravidelná praxe ásany „Luke“ dokonale posiluje a vytáhne žaludek a velmi užitečná pro páteř. Toto cvičení se doporučuje pro muže a ženy jako každý den, nebo alespoň týdně.
Alternativní způsoby, jak se zbavit tuku a stran
Ti, kteří se vůbec nechtějí vyčerpat cvičeními, se mohou uchýlit k pomoci nástrojů hubnutí. Se vší jejich rozmanitostí jsou tyto fondy rozděleny do externího a vnitřního využití.
Abychom se dostali dovnitř, používají se různé biologicky aktivní přísady - doplňky stravy, před jejich použitím je lepší konzultovat lékaře, což znamená, že je pro vás vhodnější.
- Mastné buňky se rozpadají,
- Přispívat k normalizaci metabolických procesů,
- Extrakty rostlin se používají k tomu, aby pomohly spalovat přebytečný tuk.
Špatná pomoc člověku, aby přinesl váhu normálu bez zbytečného úsilí, ale stále je lepší dosáhnout maximálního a stabilního účinku v kombinaci s fyzickou aktivitou.
9. Oprava spodního prádla
Dalším efektivním a zcela bezpečným nástrojem pro hubnutí bez zbytečného úsilí je nastavení povlečení s technologií aktivních biokrystalů založených na nanokamii. Tato technologie je revolucionářem v oblasti spodního prádla, na jeho základě byl vytvořen jedinečný vývoj - kosmetika.
Technologie aktivních biokrystalů umožňuje nejen zbavit se zbytečných objemu a kilogramů, ale také úspěšně bojuje s celulitidou, což je další klíčovou výhodou této metody. Ve skutečnosti neexistuje mnoho prostředků a způsobů, jak se zbavit celulitidy - je to docela obtížné eliminovat problém.
Štěstí s nanocamikou:
- Zlepšuje metabolické procesy v tkáních,
- Urychluje lymfatickou drenáž
- Dělá pokožku měkkou, rovnoměrnou a zvlhčenou,
- „Oranžová kůra“ je znatelně vyhlazena a zmizí,
- Pohodlné pro tělo - neexistuje žádný účinek na saunu, koupel nebo parní lázeň, taková prádelna nezveřejňuje tělo, ale vytváří pohodlné suché teplo.
- Opravuje postavu - navenek vypadáte znatelně štíhlejší a atraktivnější.
- Snižuje nadbytečné objemy na 10 cm v obvodu pasu a boků - podle výsledků výzkumu a četných recenzích fanoušků této značky.
Patentované textilie s vysokou kvalitou, s mikro -ceramickou tkanou do tkaniny na nanourálu, na tomto principu působení existuje mnoho padělků, zejména z Číny. Proto, pokud chcete skutečně získat maximální a prokázaný účinek. Mimochodem, jsou skvělé pro sport a zvyšují účinek cvičení pro hubnutí a strany. Také velmi pohodlné kalhotky s vysokým pasem jsou velmi pohodlné, které nejen uvolňují další libry a celulitidu, ale také dělají postavu mnohem štíhlejší.
V tomto přehledu jsme se vás pokusili představit nejúčinnějším prostředkům pro hubnutí dnes. Každý si může vybrat nejoptimálnější možnost pro sebe.
Přejeme vám, abyste byli ve vynikající fyzické formě a vypadali 100%!